Connaître ses capacités : la base pour profiter pleinement de son séjour
Avant de partir en montagne, il est essentiel d'avoir une idée claire de votre condition physique. Ce n'est pas pour vous décourager, mais pour que vous puissiez vivre l'expérience dans les meilleures conditions, en toute sécurité.
On ne va pas se mentir : avoir un rêve, c'est motivant. Et la montagne, c'est l'endroit parfait pour se dépasser. Mais être bien préparé physiquement, ce n'est pas qu'une question de sécurité. C'est surtout ce qui vous permettra de vraiment kiffer votre séjour, sans galérer à suivre le groupe ou finir épuisé.
Les niveaux de difficulté physique de nos séjours
Niveau 1/5 : Marche tranquille et accessible (3 à 4 heures par jour en moyenne), avec de faibles dénivelés (maximum 400 à 500m par jour) et en basse altitude.
Niveau 2/5 : Activité modérée, avec une moyenne de 4 à 5 heures de marche par jour, dénivelés maximum de 600m.
Niveau 2/3 : Intensité de marche moyenne (4 à 6 heures de marche par jour) avec quelques temps forts, dénivelés moyens (à peu près 700m par jour) et réguliers pendant le séjour.
Niveau 4/5 : Activité intense en altitude, dénivelés importants, portages en altitude.
Niveau 5/5 : Journées intenses de plus de 9 heures en haute altitude ou avec des conditions difficiles, dénivelés importants et répétés durant tout le séjour, portages réguliers.
Connaitre vos aptitudes physiques
La montagne, c'est imprévisible. Il faut être correctement préparé pour avoir le niveau requis, mais pas besoin non plus d'être un athlète olympique. Le corps s'adapte vite avec de l'entraînement régulier, et vous serez surpris de ce que vous êtes capable de faire en quelques jours.
Chez nous, vous trouverez des séjours accessibles, même si vous n'êtes pas ultra-sportif. Par contre, chaque programme a ses exigences. Si vous visez une grosse ascension en haute altitude (comme le Mont Blanc), là, oui, il faudra vous préparer sérieusement en amont.
L'entraînement physique : indispensable pour profiter
S'entraîner avant de partir, ce n'est pas optionnel si vous voulez vraiment profiter de votre séjour. Sinon, vous risquez de passer votre temps avec des courbatures et à peiner pour suivre le rythme du groupe.
Notre conseil : commencez quelques semaines avant en faisant des randonnées de plus en plus difficiles si vous avez des montagnes près de chez vous. L'objectif : être capable de monter et descendre 1500m de dénivelé sans trop souffrir.
Le mieux pour se préparer à un trek en montagne ? Faire un trek en montagne. Mais vous pouvez aussi bosser votre endurance et votre souffle avec du vélo ou du jogging sur des routes avec du dénivelé (ou en montant des escaliers). Deux séances de 2 heures par semaine, c'est déjà une bonne base.
Récap : comment s'entraîner ?
On recommande de vous entraîner en faisant un effort à long terme 2 à 4 fois par semaine :
- Course à pied : 45 min à 1 h 30 par session
- Vélo : 1 h 30 à 3h par session
- Marche dynamique (avec dénivelé si possible) : 2 à 4h par session
- Natation : 1 h 30 par session
L'acclimatation : le détail qui change tout
La préparation physique, vous pouvez la faire longtemps à l'avance. Mais pour l'altitude, votre corps ne peut s'adapter que quelques jours avant de partir. Environ 2 semaines avant votre trek, essayez de randonner progressivement à des altitudes de plus en plus élevées, à partir de 1500m jusqu'à 3000m. L'idéal : passer une nuit au-dessus de 3000m pour que votre corps s'habitue en douceur.
Et surtout, quelle que soit votre réaction en altitude, restez zen. Vous respirerez d'autant mieux !
Les techniques d'ascension : un apprentissage encadré
La Haute Montagne demande de maîtriser des techniques spécifiques pour utiliser l'équipement adapté : crampons, piolets, encordage... Pour vous y préparer en toute sécurité, nous proposons un séjour pour grimper au sommet du Mont Blanc en 6 jours de marche avec 3 jours de préparation à l'ascension et 3 jours d'ascension. Comme ça, vous avez le temps d'apprendre les techniques nécessaires en les pratiquant dans des conditions réelles avec votre guide expert avant la grande ascension. Et en prime, vous créez des liens avec les membres de votre groupe. Ce format permet aussi à votre guide d'évaluer le niveau du groupe et de s'adapter au rythme de chacun pour garantir votre sécurité et votre réussite.